چند توصيه براي پيشگيري از ريفلاكس اسيد معده

به گزارش مجله آنلاين حتي قبل از همه گيري كوويد -19 ، يك نظرسنجي آنلاين در سال 2019 روي بيش از 71000 بزرگسال نشان داد كه تقريباً يك سوم اين افراد حداقل هفته اي از علائم ناخوشايند رفلاكس معده رنج مي برند. نشان داد كه اين كار انجام شده است. محتويات معده به مري برمي گردد.

علائم شايع بيماري رفلاكس معده

علائم رايج اين عارضه شامل احساس سوزش در قفسه سينه ، توده در گلو ، نفخ و بازگشت غذا به دهان است. رفلاكس بر سيستم تنفسي نيز تأثير مي گذارد و مي تواند باعث گرفتگي صدا ، خس خس سينه ، سرفه و آسم شود.

با اين حال ، رفلاكس اسيد پايدار مي تواند فراتر از يك آشفتگي باشد. اگر اين عارضه به طور مكرر رخ دهد و به مدت طولاني ادامه يابد ، مخاط مري ممكن است فرسوده شود و خطر ابتلا به سرطان مري افزايش مي يابد.

5 راهكار براي كاهش رفلاكس معده

وزن سالم را حفظ كنيد

طبق يك مطالعه سوئدي ، بيماري رفلاكس معده (GERD) حدود 22 درصد از افراد داراي اضافه وزن را در مقايسه با حدود 14 درصد از افراد غير چاق مبتلا كرد. بعد از غذا خوردن ، ماهيچه هاي لبه مري باز مي شوند تا غذا وارد معده شود و سپس بسته مي شود تا از حركت معده به عقب جلوگيري شود. اگر شكم بيش از حد بزرگ باشد ، فشار بيشتري به اين ماهيچه وارد مي كند و در صورت لزوم بستن آن غيرممكن است و محتويات معده مي تواند به مري نفوذ كند.

از كشيدن سيگار خودداري كنيد

مطالعات نشان مي دهد كه سيگار كشيدن مي تواند باعث آزاد شدن غذاهاي اسيدي از مري شود. بررسي 30 مطالعه نشان مي دهد كه بيماري ريفلاكس معده حدود 20 درصد از افراد سيگاري را درگير مي كند در حالي كه حدود 16 درصد از افراد غيرسيگاري سيگار مي كشند.

ورزش

افرادي كه بيش از 30 دقيقه در روز ورزش مي كنند كمتر احتمال دارد به بيماري رفلاكس معده مبتلا شوند.

مصرف قهوه ، چاي و نوشابه را محدود كنيد

افرادي كه از نوشيدن بيش از دو فنجان قهوه ، چاي يا نوشابه در روز اجتناب مي كنند ، كمتر در معرض ابتلا به بيماري رفلاكس معده قرار دارند.

از رژيم غذايي سالم براي قلب پيروي كنيد

افرادي كه از رژيم مديترانه اي غني از ميوه و سبزيجات ، حبوبات ، ماهي ، مرغ و غلات كامل استفاده مي كنند كمتر در معرض بيماري ريفلاكس اسيد هستند.

انتهاي پيام